czy od

[...] Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem aminomuscle 16.500 946 ml (tylko dlatego bo dostałem za free), kilka spalaczy no i było raz białko Whey Creamy Cocktail (też za free). W okolicach stycznia zrobiłem miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na utrzymanie masy i [...]

[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6274547/17071520.jpg?1453891278 chcialem redukowac az do pokazania brzucha bo nigdy go w sumie nie widzialem zawsze jakis tam tluszczyk byl ale jak tak patrze na te zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

[...] a pozniej zatrzymuje sie.Moze ktos wie cos na ten temat wiecej bo okulistka jakas zamotana byla i wiecej nic niechciala powiedziec bo niemiala czasu;/I mam jeszcze pytanie czy jesli ta wada wzoku rzeczywiscie kiedys mi przestanie sie pogarszac to bede mogl normalnie chodzic na silownie czy to raczej niejest zbyt dobry pomysl?? czekam na [...]

Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]

[...] 24 lata, 171cm i 85kg. Chcę ułożyć zbilansowaną dietę. Cel - redukcja, ale też chcę zacząć się ruszać, bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi: // ok.2767kcal // Białko: 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników. [...]

Witam!! A więc zacznę od tego że mam 15 lat mam 183 cm wzrostu i około 68-70 kg wagi, w sezonie trenuję kolarstwo szosowe i torowe i od tego roku w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program [...]

[...] masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i żadna nie przyniosła planowanych rezultatów oczywiście z treningami na siłowni.Efektem ćwiczeń na siłowni było tylko zwiększenie siły nic poza tym.Ćwiczenia i dietę odpuściłem sobie po 7 miesiącach, brak motywacji ze [...]

[...] w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, ważę około 58kg i mój wzrost to 170cm. Nie chodzi mi o to by być masywnym z rzeźbą ale jednak [...]

[...] co mam do dyspozycji : Drążek , roweryk stacjonarny, worek treningowy , hantle od 2 kg do 9 kg oraz silną wolę. Pomóżcie mi ułożyć trening na moim sprzęcie i doradźcie mi czy warto robić A6W czy nie. Diety specjalnej nie mogę zbytnio stosować , postaram się tylko jeść częściej i mniej oraz większą ilość białka. i jest gigantyczny problem... [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]

[...] na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu mam 32cm i chcialbym zacząć od popularnej kreatyny . Podkreślam , czytalem duzo na temat kreatyny i nie chce czytac kolejnych bzdur. Chce aby osoby ktore mają juz ''2-3'' letnie doświadczenie zeby mi pomogły. Byłem ostatnio u kuzyna , [...]

[...] ustach pojechalem sobie na trening i tu juz nie bylo kolorowo. Motywacja i checi byly jak zawsze przy treningu barkow na wysokim poziomie... Trening jednak nie roznil sie niczym od innych moich treningow. Brak jakiegokolwiek dodatkowego kompa, zwiekszonej wytrzymalosci i czy pompy. Dla mnie nie ma takiej opcji ze suplement przed treningowy sie [...]

[...] w ortezie. Miałem 3 punkcje: po 3 dniu urazu, po 5 i po 10, podczas których ściągnięto mi kolejno 180, 200 i 50ml płynów. Opuchlizna utrzymywała się mocno do 3 tygodnia. Oczywiście okłady z lodu, trzymanie na podwyższeniu było na porządku dziennym. 30 października ostatecznie wykonano mi rezonans magnetyczny(prywatnie, a jakże), oto wyniki: [...]

[...] , od ok 5miesięcy nie tykam żadnych z powyższych, teraz mam miesiąc urlopu, nigdzie nie jadę, chcę zorganizować sobie miesiąc wypasionego mocnego treningu. Chciałbym ćwiczyć 2x w ciągu dnia rano i po południu 6x w tygodniu. 3x w tyg. siłka z samego rana zaraz po przebudzeniu(Przed ćwiczeniem 15min śniadanie) a w dni bez siłki bieganie o tej [...]

[...] Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie Dodatkowo w środę i piątek na czczo robię 30min na rowerku , który mam w domu gdyż troszkę się zebrało tłuszczyku przez te lata. Moje pytania proszę o pomoc 1. Czy dobrze byłoby bezpośredni po treningu dorzucić białko 30g? 2. Co myślicie o BCAA oraz glutaminie jak dla mnie? 3.Czy [...]

[...] kilka pytan zwiazanych z popionatem. Mam 20 shotow testolica, wybralem akurat ten poniewaz byl wielokrotnie chwalony na formu. Jest to moj I cykl. Jednym z moich pytan jest czy wystarczy 20 zastrzykow testosteronu solo, jezeli nie to jaki srodek najlepiej do tego dobrac (dawkowanie 100mg e2d)? Iniekcje bede robil sam, wiec do wyboru wielu partii [...]

[...] ). 19:30-22:00 - basen 22:00 - ćwiczenia brzuszki 2x po 50x i 2x po 10 pompek 22:30 - idę spać.. Możecie jakąś dietę mi ułożyć + jakieś ćwiczenia. - nie jeść żadnych słodyczy - nie spędzać długo czasu przed komputerem - nie pic alkoholu? - dużo ruchu - chodzić (biegać nie mogę!) Liczę na waszą pomoc :)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]

[...] (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś na te tematy i czasem jestem strasznie skołowana od nadmiaru informacji (często sprzecznych). Zastanawiam się chwilami czy w ogóle przystępować do ćwiczeń, bo nie [...]